Waga: 75kg Wzrost: 183cm Staż: 2 miesiąc ćwiczeń na siłowni POSIŁEK 1 - zależy jak z czasem Płatki kukurydziane 200g Mleko 0,5% 250ml jaja kurze całe +/- 200g albo Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek Bułka grahamka x2 albo Makaron z tuńczykiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . piers z kurczaka gotowana . ogorek/ marchew albo jakie bedzie :) 4 posilek około 16:30 . 2 banany . makaron 100g 5 posilek około 18:00 . kefir , jogurt naturalny . pomidor 6 posilek około 20:00 . twaróg z piątnicy Więc proszę o ocenę diety oraz prosze mi doradzic co warto zakupic-białko czy gainera. Jesli tak to gdzie to wrzucic.
witam wiek 23, wzrost 176, waga 69,cel masa, typowy ekto ciezko mi przytyc. Praca na budowie, nie lekko. Od 8 do 5-6 troche mnie to ogranicza. Ocencie i podpowiedzcie co zmienic. I Posilek (7:00) Platki kukurydziane 300ml mleka II Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 100g bialego ryzu warzywa (ruzne) dla smaku III Posilek (13:00) Smarzona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17 - 20 ok treningowe posiłki makaron 150g brokułki 100g smażona pierść z kurczakiem inaczej nie dam rady zjesc:/ oliwa z oliwek 20g to samo przed treningiem jak i po 22:00 twaróg 100g orzechy 50g banan Dodam,że pracuje na barze mam dostęp do wszelkiego rodzaju owoców warzyw, itp itd. Mam też pytanie, od 4 ostatnnich dnni co zacząłem trenować [...]
[...] B:6,7 T:0,7 W:78,9 mięso (tutaj co przygotuje mamuska, poprostu bede do ryzu brał mięso to co je reszta rodziny) oliwa 2łyzeczki(10g) T:10 warzywka kolacja 22;00 twaróg 200g B:37,4 T:9,4 W:7,4 smietana 12% oliwa 1łyżeczka(5g) T:5 razem w diecie B:156,1 T:102,61 W:399 ofc ryz i kasza beda na zmiane z makaronem zeby [...]
[...] 4 posiłek 16;00 (po szkole) Ryż biały 100g/chleb żytni 4 kromki Pierś z kurczaka/ryba 5 posiłek 20:00 3 jajka na twardo/ delikatna jajecznica Banan średni 6 posiłek twaróg półtłusty 200g To na tyle. Dodam że uczę się i lekcje mam przeważnie od 8 do 15, rano raczej specjalnie dużo czasu na gotowanie nie mam wstając o 6 wychodząc na busa o [...]
[...] że nie wyjdzie to w praktyce, będę się starał jeść tyle ile dam radę, w odpowiednich w proporcjach. Śniadanie 7 rano: -płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem -serek wiejski/twaróg/gotowane jajka ( + w dzień nie treningowy zaraz po przebudzeniu shake białkowy) -2 łyzeczki oliwy z oliwek/oleju rzepakowego II śniadanie około 10-11: -4 kanapki z [...]
[...] zazwyczaj 200 g. I czy ten tuńczyk mi nie zaszkodzi( rzekoma rtęć?) A jeśli już jest ok to lepiej w oleju czy sosie własnym 3. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy twaróg w formie zmiksowanej (koktajl) nie traci swoich wartości? Bo zawsze jem przed snem ale nie ukrywam że średnio mi on smakuje bym jadł go tak po prostu w formie [...]
[...] uzupełnić 'diete' - napisałem 'diete' ponieważ jem co jest w lodówce. Na śniadanie staram się jeść jajecznice + kanapki, obiad jakieś mięsko + ziemniaczki, makaron, kolacja twaróg z kanapkami. Rozmawiałem o tym z kumplami, którzy już brali białka i zaplanowałem coś takiego : Śniadanie (np. mleko z płatkami) - po śniadaniu 30 minut białko - [...]
[...] (czasem zamieniam ananasa na warzywa) -50g gainera (jem co drugi dzien inaczej,czyli to co wyzej i makaron z twarogiem+gainer oczywiscie) IV posilek(po treningu) -twaróg+oliwa z oliwek -2 jajka -100g gainera V posilek (kolacja) -chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek Oczywiscie w ciagu dnia pije duzo wody mineralnej (2 zgrzewki na tydzien [...]
[...] i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły No i tu pojawia się moje pytania. 1.Ile czego? Pracuję od 8 do 16.30 a na siłowni jestem od 18.30-19.00 do 19.30-20,00 , więc nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak monotonny tzn. zamieniam do śniadania owoce, owsiane na jaglana, a do obiadu kasza, ryż czy makaron razowy. Na kolacje przeważnie chleb pełnoziarnisty + kurczak/makrela/twaróg / rzadko tuńczyk czy mozzarella. Ewidentnie kuleje z tluszczami. Gdyby nie olej czy 7 żółtek jaj/tyg ( staram się nie jeść więcej żółtek, chyba że zbędne obawy) to z [...]
Witam. Jestem w takiej sytuacji ze mieszkam z rodziciami i niektorzy wiedza jak ciezko jest utrzymac dokladna diete w takich warunkach. :P Zaczynam chodzic na silownie a wiem ze dieta to duzy % sukcesu. Jednak ciezko abym utrzymal dokladnie rozpisana diete. Mam 17 lat i 178 cm wzrostu. Waze jakies 68 kg i przy aktualnym odzywianiu ani nie tyje ani [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (posiłek w szkole) myślałem by robić sobie do szkoły omlet (może z dodatkiem białka) --16:00-- 50gr ryżu brązowego (161kcal) 125gr piersi z kurczaka (100kcal) --19:00-- Po treningu myślałem wspomóc się odżywkami wymienionymi wyżej tylko też nie wiem co jak w jakich ilościach. --23:00/00:00-- Przed snem twaróg z dodatkiem jogurtu naturalnego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -bułki jasne lub pieczywo pełnoziarniste -wędlina -ser zółty No i różne dodatki: typu pasta jajeczna(jajka majonez),jogurty,serki, owoce, masło rybne, sałatki rybne,wafle, twaróg z warzywami. Mam więc kilka pytań odnośnie diety..: 1. Czy samo pilnowanie kalorii, czyli ograniczenie jedzenia da mi jakieś efekty bez pilnowania składników;/ 2. [...]
[...] na rowerku pozniej dodam cos na nogi.Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Cwicze troche wiecej niz pol roku planem FBW ale kompletnie bez diety. Wiec niewiadomo jakich efektów nie mam. Teraz tez nie bede ukladał sobie jakiejs diety poniewaz w moim przypadku ciezko bylo by ja zrealizowac.Bede sie starał jesc rzeczy typu twaróg, orzechy itd